FAQ

Personal training is één-op-één begeleiding waarbij een coach (in dit geval ikzelf) jou helpt bij het bereiken van je fitnessdoelen. Dit omvat het opstellen van een trainingsschema op maat, techniekbegeleiding tijdens de oefeningen, en voortdurende aanpassing van je programma op basis van je vooruitgang.

Personal training is geschikt voor iedereen, ongeacht je huidige niveau. Of je nu nog nooit hebt gesport, wilt afvallen, sterker wilt worden, pijnvrij wilt bewegen, of je sportprestaties wilt verbeteren — de begeleiding wordt volledig aangepast aan jouw situatie, doelen en mogelijkheden.

Dit hangt af van je doelen, je huidige niveau en je beschikbare tijd. Voor de meeste mensen is 2-3 krachttrainingen per week een goed startpunt. Samen bepalen we een frequentie die realistisch en duurzaam is voor jouw situatie.

1-op-1: Volledige aandacht voor jou alleen, maximale persoonlijke aanpassing en snelste leerproces.

Duo: Train samen met een partner, vriend(in) of familielid. Motiverend en kostenefficiënt.

Groep: Kleine groep van maximaal 6 personen. Sociale sfeer met behoud van persoonlijke aandacht.

Absoluut niet. Je huidige niveau maakt niet uit — daar beginnen we juist mee. Het programma wordt volledig aangepast aan waar jij nu staat. Iedereen begint ergens, en geen enkele vraag is te basic.

Duursportbegeleiding is coaching voor fietsers, lopers en triatleten. Dit omvat het opstellen van periodisering en trainingsschema's, wedstrijdvoorbereiding, data-analyse van je trainingen, en regelmatige bijsturing op basis van je vooruitgang en feedback.

Zeker! Of het nu je eerste 10 km loop is, een fietstocht of een triathlon — ik help je met een realistisch trainingsplan richting je doel. We bespreken je achtergrond, beschikbare tijd en bouwen samen toe naar de wedstrijd.

Een sporthorloge met GPS is handig voor het bijhouden van je trainingen. Voor fietsers is een powermeter een meerwaarde, maar niet verplicht. Tijdens het intakegesprek bespreken we wat je al hebt en wat eventueel nuttig kan zijn.

Door het koppelen van je trainingsplatform (zoals Strava, Garmin of TrainingPeaks) kan ik je trainingen analyseren. Zo kijk ik naar zaken als belasting, herstel, hartslagzones en vermogensontwikkeling om je programma continu te optimaliseren.

Een lactaattest meet de lactaatwaarden in je bloed tijdens oplopende inspanning. Hiermee krijgen we inzicht in je metabolische profiel: hoe efficiënt je lichaam energie verbrandt, waar je anaerobe drempel ligt, en wat je persoonlijke trainingszones zijn.

INSCYD is een geavanceerd testplatform dat door professionele wielerploegen en atleten wordt gebruikt. Het combineert lactaatmetingen met andere data om een volledig metabolisch profiel te creëren, inclusief VLamax, VO2max, en vetverbrandingscapaciteit.

Lactaattesten zijn vooral nuttig voor duursporters die hun training willen optimaliseren: fietsers, lopers, triatleten. Ook voor recreatieve sporters die gerichter willen trainen kan een test waardevolle inzichten bieden.

Kom uitgerust naar de test (geen zware training 24-48 uur ervoor). Eet een lichte maaltijd 2-3 uur voor de test. Vermijd cafeïne en alcohol op de testdag. Breng sportkleding en schoenen mee. Verdere instructies krijg je bij het inplannen van de afspraak.

Na de test ontvang je een uitgebreid rapport met je metabolisch profiel, persoonlijke trainingszones, en een concreet actieplan. We bespreken de resultaten in een nagesprek zodat je precies weet hoe je de inzichten kunt toepassen.

Ontspanningsmassage: Gericht op algemene ontspanning en stressvermindering.

Sportmassage: Bevordert herstel, verbetert doorbloeding en helpt bij spierspanning na intensieve training.

Triggerpointbehandeling: Gerichte behandeling van pijnlijke knopen in spieren die pijn of bewegingsbeperking veroorzaken.

De duur varieert afhankelijk van het type massage en je behoeften. Standaard sessies zijn 30, 60 of 90 minuten. Bij je eerste afspraak bespreken we wat het beste bij je past.

Niet per se. Een sportmassage kan zowel voor als na een training of wedstrijd waardevol zijn, maar ook los daarvan als onderhoud. De timing hangt af van je doel: herstel, voorbereiding, of algemeen onderhoud.

De trainingen en consultaties vinden plaats aan de Minderhoutsestraat 43A in Hoogstraten. Dit is makkelijk bereikbaar vanuit de regio Antwerpen, Turnhout en Breda.

Vul het contactformulier op de homepage in, stuur een e-mail naar info@bodyandbike.be, of bel naar 0478 18 73 43. Ik neem dan zo snel mogelijk contact met je op om een afspraak in te plannen.

Maandag t/m vrijdag: 07:00 - 21:00
Zaterdag: 08:00 - 17:00
Zondag: Gesloten

Afspraken buiten deze tijden zijn in overleg mogelijk.

Voor een trainingsafspraak: comfortabele sportkleding, sportschoenen, een handdoek en een drinkfles. Eventueel je sporthorloge als je die hebt. Voor een massage: comfortabele kleding, de rest wordt voorzien.

Annuleren kan tot 24 uur van tevoren kosteloos. Bij annuleringen binnen 24 uur wordt de sessie in rekening gebracht. Uitzonderingen zijn altijd bespreekbaar bij overmacht.

Ja, voor duursportbegeleiding is online coaching mogelijk. We plannen dan regelmatige check-ins via video en ik analyseer je trainingen op afstand. Voor personal training is fysieke aanwezigheid echter sterk aan te raden voor optimale begeleiding.